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薄毛対策は日常生活から

日常生活を改善して、内側から薄毛予防、本当の予防対策を行いましょう。
薄毛予防・対策はこれから生えてくる髪に対して行うものです。
食生活のバランス、良質な睡眠、適度な運動、ヘアケアに気をつかい、ストレスをためないようにしましょう。

目次

食生活を見直しましょう

食事のバランスには気を使いましょう。
髪の毛の主な原料はタンパク質です。
しかし栄養状態が悪いと髪のタンパクは失われてしまいます。さらに新陳代謝を活発にしてくれる成分が亜鉛ミネラルです。亜鉛ミネラルを摂取し新陳代謝が良くなれば血行促進ですね。

これらの栄養を補給することで髪の毛の成分を作り出してくれます。

摂取は必要ですができるだけ食事時間にも気をつけましょう。毎日、できるだけ同じ時間帯に食事をすることも大切です。

食事のバランス

〜 毛髪の成分や細胞の老化防止、
育毛促進に有効なビタミン等 〜

  • 大豆などの豆類(タンパク質、マグネシウム)
  • ゴマゴマ、ナッツ類(不飽和脂肪酸、ビタミンE)
  • わかめわかめ、昆布、海苔などの海藻類(ヨード、カルシウム等のミネラル)
  • 野菜野菜や根菜(βカロチン、ビタミンC)
  • 魚類、牡蠣、イワシ、わかさぎ、(タンパク質、オメガ3脂肪、亜鉛)
  • 椎茸椎茸などのキノコ類(ビタミンD、食物繊維)
  • いもじゃがいも、さつまいも等のイモ類(食物繊維、炭水化物)
  • 脂肪が少ない「豚ロース肉」(タンパク質とミネラル、ビタミンB1)
  • その他チーズ(ビタミンB2)、卵(ビタミンE)
毛髪の成分や細胞の老化防止、育毛促進に有効なビタミン等

生活習慣を気をつけましょう

睡眠

睡眠は髪の毛にとって、たいへん大事なことなのです。
睡眠を十分とりましょう。
そして、できるだけ就寝時間を決めましょう。
そうすることで体が自然と就寝時間と起床時間を覚えてくれます。体に覚えさせるくらい毎日のリズムを作ることで、より一層効果的となります。

睡眠

ストレス

ストレスを感じると人間の体は反応することを知っていますか?ストレスを感じると体内の血管が収縮します。そして血液の循環が悪くなります。そうすると…髪の毛に栄養が行き届かなくなってしまうのです。ストレスは目でみて気づくことではありません。知らず知らずのうちにストレスを感じ、気づいたら…なんてことにならないように日頃からストレス発散を心がけましょう。

ストレス

運動

適度な運度は全身の機能を高め、育毛促進にもつながります。特に、有酸素運動を続けると心拍機能が強化され、末端の血液循環が改善し、新陳代謝が活発になります。新陳代謝とは細胞のリニューアルのことで、頭皮の発毛環境を整えるために欠かせないものです。もちろん頭皮だけではなく、からだ全体の若返りにもつながります。また、運動による心地よい疲労感が質の良い睡眠をもたらしてくれます。

運動

飲酒

アルコール類は抜け毛予防にとって一概に悪いとは言えません。個人差はあるものの少量であれば、体にとってもむしろ良いものであると思われます。頭皮にとっても同様で、適度であれば血行促進効果が期待できるため良いと言えます。ただし、アルコール類には依存性があり、適量を超えて摂取することは体に害を及ぼします。特に抜け毛予防の観点からみても、タンパク質の生成源である肝臓へのダメージは望ましいものではありません。

飲酒

タバコ

百害あって一利なし、いわずと知れたことですが、タバコには良いところはありません。抜け毛予防の観点からみても、タバコに含まれるニコチンは、血管を収縮させることから血液循環の低下を促します。

タバコ

ヘアケアの方法や製品を見直しましょう

髪を洗うときに念入りに頭皮を洗いすぎたり、洗浄力の強いシャンプーを使用すると頭皮トラブルの原因になります。また、頭皮が綺麗に洗えていない場合は皮脂や汚れが蓄積されてこれも頭皮トラブルになるケースもあります。ヘアケア製品の品質によっても頭皮に悪影響を与える場合もあるので、ご自分にあった製品を適切に使用することも大切です。

ヘアケアの方法や製品を見直しましょう

正しい洗髪の仕方

❶ブラッシング
ブラッシングし、汚れや髪の絡まりをとります。
❷素洗い
少し熱めのお湯(皮脂の落ち具合が良くなる)で髪・頭皮を濡らし流します。
❸シャンプー
シャンプーは2回洗いしてください。手にシャンプーをとり、手の上で泡立ててから頭皮・髪を洗ってください。一度目のシャンプーは表面上の汚れを落とすつもりで軽く洗い、二度目のシャンプーで頭皮を優しくマッサージしながら洗うようにしましょう。
❹すすぎ
すすぎはしっかり行ないましょう。シャンプーが残っていると、”フケ”や”かゆみ”のもとになります。
❺リンス
リンスをする場合、頭皮に付かないようにしましょう。
❻ドライ
吸水性の高いタオルでしっかり水分をとりましょう。
❼ドライヤー
水を含んだ状態にすると雑菌が繁殖します。ただし過度な熱を加えると髪(キューティクル)は痛みやすくなるので、適度に乾かしましょう。
❽整髪料
あまり好ましくありません。整髪料の多くは「界面活性剤」と呼ばれる成分を含んでいます。この成分は、髪をなめらかにしたり、柔軟性を持たせる働きがありますが、マイナス面もあります。髪の毛をつくるタンパク質を奪い、枝毛や髪の毛が細くなる原因にもなるのです。

頭皮を健やかに保つために・・・

自分にはどんなシャンプーが合うのか知りたい場合は、専門のクリニックを受診して医師のアドバイスを受けましょう。




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